脳内物質セロトニンと睡眠の関係がめっちゃ凄いです。

セロトニンを増やす４つめの方法は「呼吸法」です。

呼吸は実は心の状態ととても密接な関係にあります。

外部からの刺激、例えばクラッシック音楽を聞いてリラックスしたり、アロマオイルなどの臭いを嗅ぐと非常にゆっくりとした呼吸に自然となっています。

このとき心もゆったりとしているはずです。一方学校の授業を受けていたり、仕事をしているときには緊張している状態が多くなります。

呼吸をとめているわけではないのですが、呼吸の回数は自然と少なくなり、いわゆる息をつめた状態です。

多少歩くこともあるでしょうが、緊張感が続いています。もし昼食もゆっくりとたべなかったり、デスクでさっと済ませてしまうようでは自然とセロトニンの分泌が減っています。

ほっとしたとき、休むときに人は自然と「はーっ」と息をはき出します。「息抜き」ということです。これが通常の呼吸ですが、セロトニンを活性化させるための呼吸があります。

手軽なのは「腹式呼吸」。例えばウォーキングするときに２～３回息を吐いて１回吸うというようにリズム良く行ないます。

腹式呼吸よりもセロトニン活性化に効果的な呼吸法は「丹田呼吸法」です。

下腹の筋肉を意識して収縮してゆっくりと吐き吐ききるところで肛門を締めます。そのあと肛門の力を緩めて腹筋の力を抜いて自然に息を吸い始めます。

下腹部を膨らませたりへこませることを意識しましょう。
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